资源标题：8.好身材练出来付费专题课程
资源信息
资源类型：directory
分享者：sm*leWYB
分享时间：2024-08-18 11:54:39
资源大小：55.47 GB
资源目录
├── 极速减脂尊巴热舞课
│ └── 小S、袁姗姗力荐：极速减脂尊巴热舞操，每天4分钟，在家轻松跳出S曲线
│ ├── 第1课 热身准备：揭秘甩脂正确方式，加速减脂.mp4
│ ├── 第2课 初步激活：轻松有氧Zumba舞，边跳边瘦.mp4
│ ├── 第3课 控制风险：甩掉减肥错误方法，拒绝反弹.mp4
│ ├── 第4课 加速甩脂：5招暴瘦甩肉舞，全身塑形前凸后翘.mp4
│ ├── 第5课 香肩美背：活力肩背减脂舞，打造优雅气质体态.mp4
│ ├── 第6课 紧致玉臂：暴瘦纤臂美肩舞，雕刻最柔美天鹅臂 .mp4
│ ├── 第7课 美胸塑型：速收副乳扩胸舞，重塑完美傲人胸型.mp4
│ ├── 第8课 缩腰平腹：紧致曲线瘦腰舞，勾勒超诱人小蛮腰.mp4
│ ├── 第9课 提臀塑腿：动感燃脂甩腿舞，塑造性感翘臀长腿.mp4
│ ├── 第10课 核心增强：腰腹背高效燃脂舞，hold住性感美背杀.mp4
│ ├── 第11课 肢体特训：臀腿臂疯狂脱脂舞，雕刻极致迷人线条.mp4
│ └── 第12课 全身燃脂：强力甩脂Zumba舞，瘦出热辣勾人身形.mp4
├── 赛普健身专业视频
│ ├── 官方教学视频
│ │ ├── 背部训练
│ │ │ ├── 背部训练进阶版——展枭飞.mp4
│ │ │ ├── 背部增肌超强训练——穆顺.mp4
│ │ │ └── 打造完美背部——何翔宇.mp4
│ │ ├── 腹部训练
│ │ │ ├── 雕刻完美腹肌——谭融.mp4
│ │ │ └── 打造完美腹肌——展枭飞.mp4
│ │ ├── 肩部训练
│ │ │ ├── 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4
│ │ │ ├── 打造王者之肩——陶顺吉.mp4
│ │ │ └── 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4
│ │ ├── 手臂训练
│ │ │ ├── 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4
│ │ │ └── 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4
│ │ ├── 徒手训练
│ │ │ ├── 腹部动作及综合训练.mp4
│ │ │ ├── 俯身动作.mp4
│ │ │ ├── 关节活动.mp4
│ │ │ └── 下肢动作、脚步动作.mp4
│ │ ├── 体态矫正
│ │ │ ├── 稻草人和超人.mp4
│ │ │ ├── 骨盆运动.mp4
│ │ │ ├── 改善不良体态——武宪豪.mp4
│ │ │ ├── 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4
│ │ │ ├── 脊柱类动作.mp4
│ │ │ ├── 普拉提发展历史及原则.mp4
│ │ │ ├── 上交叉综合征.mp4
│ │ │ ├── 四肢游泳.mp4
│ │ │ ├── 体位评估.mp4
│ │ │ ├── 下交叉综合症改善训练.mp4
│ │ │ └── 站姿体前屈.mp4
│ │ ├── 臀腿训练
│ │ │ ├── 练就饱满翘臀——李月.mp4
│ │ │ └── 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4
│ │ ├── 胸部训练
│ │ │ ├── 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4
│ │ │ └── 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4
│ │ ├── 小器械训练
│ │ │ ├── BOSU球.mp4
│ │ │ ├── 弹力绳.mp4
│ │ │ ├── 飞力仕棒.mp4
│ │ │ ├── 壶铃.mp4
│ │ │ ├── TRX.mp4
│ │ │ ├── VIPR.mp4
│ │ │ ├── 瑜伽球.mp4
│ │ │ └── 药球.mp4
│ │ └── 运动伤痛康复
│ │ ├── 肩部伤痛康复——郭宇.mp4
│ │ ├── 颈部伤痛康复——马文慧.mp4
│ │ ├── 膝髋关节康复——谢志坚.mp4
│ │ ├── 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4
│ │ └── 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4
│ ├── 实用工具图表
│ │ ├── BMI对应表
│ │ │ └── 身体质量指数计算对照表.jpg
│ │ ├── 常见运动热量消耗表
│ │ │ └── 常见运动热量消耗表.jpg
│ │ ├── 骨骼肌百分比对照表
│ │ │ └── 骨骼肌百分比标准对照表.jpg
│ │ ├── 肌肉拉伸解剖图
│ │ │ ├── 背部拉伸.jpg
│ │ │ ├── 背阔+肱三头肌.jpg
│ │ │ ├── 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg
│ │ │ ├── 背阔肌拉伸.jpg
│ │ │ ├── 背最长肌拉伸.jpg
│ │ │ ├── 大腿内侧.jpg
│ │ │ ├── 大腿内侧拉伸.jpg
│ │ │ ├── 腹直肌+前锯肌.jpg
│ │ │ ├── 腘绳肌+小腿.jpg
│ │ │ ├── 腘绳肌拉伸.jpg
│ │ │ ├── 臀部+腹斜肌.jpg
│ │ │ ├── 臀部拉伸.jpg
│ │ │ ├── 臀肌+腹斜肌.jpg
│ │ │ ├── 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg
│ │ │ ├── 胸大肌+三角肌前束.jpg
│ │ │ ├── 斜方肌拉伸.jpg
│ │ │ ├── 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg
│ │ │ ├── 小腿+腘绳肌.jpg
│ │ │ └── 小腿拉伸.jpg
│ │ ├── 健身健康贴士
│ │ │ ├── 健康喝水时间表.jpg
│ │ │ ├── 健身训练原则.jpg
│ │ │ ├── 急性拉伤处理原则.jpg
│ │ │ └── 跑步训练原则.jpg
│ │ ├── 人体肌肉骨骼神经图表
│ │ │ ├── 骨骼1.jpg
│ │ │ ├── 骨骼2.jpg
│ │ │ ├── 骨骼3.jpg
│ │ │ ├── 肌肉.jpg
│ │ │ ├── 神经1.jpg
│ │ │ ├── 神经2.jpg
│ │ │ └── 神经3.jpg
│ │ ├── 食物GI表
│ │ │ ├── 常见低GI.png
│ │ │ └── GI对照表.jpg
│ │ ├── 食物热量表
│ │ │ ├── 食物热量数据表对照
│ │ │ │ └── 常见食物热量表.jpg
│ │ │ └── 食物热量图对照
│ │ │ ├── 17卡食物对比.png
│ │ │ ├── 100卡路里食物对比.jpg
│ │ │ ├── 100克两种食物的热量对比.jpg
│ │ │ ├── 100卡食物对比图.jpg
│ │ │ ├── 100卡以下的食物.jpg
│ │ │ ├── 500卡食物体积对比.jpg
│ │ │ ├── 常见食物热量对照表一览.jpg
│ │ │ ├── 高低卡路里对比.png
│ │ │ ├── 同热量食物体积对比.png
│ │ │ ├── 同热量食物体积对比图.png
│ │ │ └── 同碳水含量食物体积对比.png
│ │ ├── 体脂率对应表
│ │ │ ├── 体脂率对应体型参照标本.jpg
│ │ │ └── 体脂率肥胖标准判断表.jpg
│ │ ├── 体质判断对照图
│ │ │ └── 内胚外胚中胚.jpg
│ │ ├── 训练心率对照表
│ │ │ ├── 不同训练阶段的心率状态.png
│ │ │ ├── 对应年龄建议训练心率.png
│ │ │ ├── 燃脂心率.png
│ │ │ ├── 心率对应训练模式.png
│ │ │ └── 心率训练区间.png
│ │ └── 优质蛋白质食物清单
│ │ ├── 5种蛋白质零食.jpg
│ │ ├── 8大推荐植物蛋白.png
│ │ ├── 10种高蛋白食物.jpg
│ │ ├── 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg
│ │ ├── 常见食物蛋白质含量表.png
│ │ ├── 素食蛋白质.jpg
│ │ ├── top10植物蛋白质食物.jpg
│ │ └── 植物蛋白质对应食物含量.jpg
│ ├── 训练动作
│ │ ├── 背部训练
│ │ │ ├── 超度挺身（男）.gif
│ │ │ ├── 超度挺身（女）.gif
│ │ │ ├── 俯身杠铃划船侧面（女）.gif
│ │ │ ├── 俯身杠铃划船侧面（男）.gif
│ │ │ ├── 俯身杠铃划船（女）.gif
│ │ │ ├── 俯身杠铃划船（男）.gif
│ │ │ ├── 俯身哑铃划船（男）.gif
│ │ │ ├── 俯身哑铃划船（女）.gif
│ │ │ ├── 俯卧两头起-男.gif
│ │ │ ├── 俯卧两头起-女.gif
│ │ │ ├── 负重躬身（女）.gif
│ │ │ ├── 负重躬身（男）.gif
│ │ │ ├── 杠铃耸肩（女）.gif
│ │ │ ├── 杠铃耸肩（男）.gif
│ │ │ ├── 高位下拉（女）.gif
│ │ │ ├── 高位下拉（男）.gif
│ │ │ ├── 颈后下拉.gif
│ │ │ ├── 屈腿硬拉侧面（女）.gif
│ │ │ ├── 屈腿硬拉侧面（男）.gif
│ │ │ ├── 屈腿硬拉正面（男）.gif
│ │ │ ├── 耸肩提哑铃（男）.gif
│ │ │ ├── 耸肩提哑铃（女）.gif
│ │ │ ├── T杠划船.gif
│ │ │ ├── T杠划船（女）.gif
│ │ │ ├── 引体向上（男）.gif
│ │ │ ├── 直立划船（女）.gif
│ │ │ ├── 直立划船（男）.gif
│ │ │ ├── 站姿并握划船（男）.gif
│ │ │ ├── 站姿并握划船（女）.gif
│ │ │ ├── 坐姿并握划船（男）.gif
│ │ │ └── 坐姿并握划船（女）.gif
│ │ ├── 腹部训练
│ │ │ ├── 180度转向提膝收腹（男）.gif
│ │ │ ├── 180度转向提膝收腹（女）.gif
│ │ │ ├── 大腿手滑（女）.gif
│ │ │ ├── 大腿手滑（男）.gif
│ │ │ ├── 搁腿仰卧起坐（男）.gif
│ │ │ ├── 搁腿仰卧起坐（女）.gif
│ │ │ ├── 控腿收腹（男）.gif
│ │ │ ├── 控腿收腹（女）.gif
│ │ │ ├── 曲腿仰卧卷腹（女）.gif
│ │ │ ├── 曲腿仰卧卷腹（男）.gif
│ │ │ ├── 屈膝起坐（男）.gif
│ │ │ ├── 屈膝起坐（女）.gif
│ │ │ ├── 十字大挑战（男）.gif
│ │ │ ├── 十字大挑战（女）.gif
│ │ │ ├── 同侧手触踝-女.gif
│ │ │ ├── 同侧手触踝-男.gif
│ │ │ ├── 头碰膝（男）.gif
│ │ │ ├── 头碰膝（女）.gif
│ │ │ ├── v形两头起（男）.gif
│ │ │ ├── v形两头起（女）.gif
│ │ │ ├── 斜板仰卧腿上举（女）.gif
│ │ │ ├── 斜板仰卧腿上举（男）.gif
│ │ │ ├── 悬杠屈膝缩腿（女）.gif
│ │ │ ├── 悬杠屈膝缩腿（男）.gif
│ │ │ ├── 元宝收腹（男）.gif
│ │ │ ├── 元宝收腹（女）.gif
│ │ │ ├── 直角支撑（男）.gif
│ │ │ ├── 直角支撑（女）.gif
│ │ │ ├── 坐式缩腿（女）.gif
│ │ │ ├── 坐式缩腿（男）.gif
│ │ │ ├── 直腿抬升（男）.gif
│ │ │ ├── 直腿抬升（女）.gif
│ │ │ ├── 直腿提臀（男）.gif
│ │ │ └── 直腿提臀（女）.gif
│ │ ├── 肩部训练
│ │ │ ├── 单臂侧平拉龙门架（女）.gif
│ │ │ ├── 单臂侧平拉龙门架（男）.gif
│ │ │ ├── 俯身侧平举侧面（女）.gif
│ │ │ ├── 俯身侧平举侧面（男）.gif
│ │ │ ├── 俯身侧平举（女）.gif
│ │ │ ├── 俯身侧平举（男）.gif
│ │ │ ├── 杠铃前平举（女）-(2).gif
│ │ │ ├── 杠铃前平举（男）-(2).gif
│ │ │ ├── 杠铃前平举（男）.gif
│ │ │ ├── 杠铃前平举（女）.gif
│ │ │ ├── 颈后推举（女）.gif
│ │ │ ├── 颈后推举（男）.gif
│ │ │ ├── 哑铃侧平举（男）.gif
│ │ │ ├── 哑铃侧平举（女）.gif
│ │ │ ├── 哑铃前平举（女）.gif
│ │ │ ├── 哑铃前平举（男）.gif
│ │ │ ├── 哑铃耸肩（男）.gif
│ │ │ ├── 哑铃耸肩（女）.gif
│ │ │ ├── 哑铃推举（女）.gif
│ │ │ ├── 哑铃推举（男）.gif
│ │ │ ├── 直立推举（女）.gif
│ │ │ ├── 直立推举（男）.gif
│ │ │ └── 站姿推肩.gif
│ │ ├── 普拉提动作
│ │ │ ├── 百次呼吸-女.gif
│ │ │ ├── 百次呼吸-男.gif
│ │ │ ├── 侧卧蚌式-男.gif
│ │ │ ├── 侧卧蚌式-女.gif
│ │ │ ├── 侧卧单腿后蹬-男.gif
│ │ │ ├── 侧卧单腿环绕-男.gif
│ │ │ ├── 侧卧单腿环绕-女.gif
│ │ │ ├── 侧卧单腿上抬-女.gif
│ │ │ ├── 侧卧蹬自行车-女.gif
│ │ │ ├── 侧卧蹬自行车-男.gif
│ │ │ ├── 侧卧中立位-男.gif
│ │ │ ├── 侧卧中立位-女.gif
│ │ │ ├── 单腿伸展-男.gif
│ │ │ ├── 单腿伸展-女.gif
│ │ │ ├── 单腿伸直操-女.gif
│ │ │ ├── 单腿伸直操-男.gif
│ │ │ ├── 俯身提臀-女.gif
│ │ │ ├── 俯身提臀-男.gif
│ │ │ ├── 俯卧中立位-女.gif
│ │ │ ├── 俯卧中立位-男.gif
│ │ │ ├── 骨盆卷动-女.gif
│ │ │ ├── 骨盆卷动-男.gif
│ │ │ ├── 跪姿后仰-女.gif
│ │ │ ├── 跪姿后仰-男.gif
│ │ │ ├── 基本背伸展-女.gif
│ │ │ ├── 僵虫-女.gif
│ │ │ ├── 锯子-女.gif
│ │ │ ├── 脊柱扭动-女.gif
│ │ │ ├── 马-男.gif
│ │ │ ├── 猫-男.gif
│ │ │ ├── 马-女.gif
│ │ │ ├── 美人鱼侧弯拉伸-女.gif
│ │ │ ├── 平板支撑-女.gif
│ │ │ ├── 普拉提下蹲-女.gif
│ │ │ ├── 球状-男.gif
│ │ │ ├── 球状-女.gif
│ │ │ ├── 上翻-男.gif
│ │ │ ├── 上翻-女.gif
│ │ │ ├── 双腿伸展-女.gif
│ │ │ ├── 双腿伸展-男.gif
│ │ │ ├── 十字大挑战-女.gif
│ │ │ ├── 十字大挑战-男.gif
│ │ │ ├── 四肢跪地侧踢-女.gif
│ │ │ ├── 四肢跪地侧踢-男.gif
│ │ │ ├── 四肢跪地中立位-男.gif
│ │ │ ├── 四肢游泳-女.gif
│ │ │ ├── 胸部抬起-女.gif
│ │ │ ├── 胸部抬起-男.gif
│ │ │ ├── 小天鹅-女---副本.gif
│ │ │ └── 小天鹅-男.gif
│ │ ├── 手臂训练
│ │ │ ├── 臂弯举（女）.gif
│ │ │ ├── 臂弯举（男）.gif
│ │ │ ├── 锤式弯举.gif
│ │ │ ├── 锤式弯举（女）.gif
│ │ │ ├── 单臂弯举（男）.gif
│ │ │ ├── 单臂弯举（女）.gif
│ │ │ ├── 俯立臂曲伸（女）.gif
│ │ │ ├── 俯立臂曲伸（男）.gif
│ │ │ ├── 杠铃弯举侧面（女）.gif
│ │ │ ├── 杠铃弯举侧面（男）.gif
│ │ │ ├── 杠铃弯举（女）.gif
│ │ │ ├── 杠铃弯举（男）.gif
│ │ │ ├── 劲霸弯举女.gif
│ │ │ ├── 龙门架弯举.gif
│ │ │ ├── 龙门架弯举（女）.gif
│ │ │ ├── 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif
│ │ │ ├── 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif
│ │ │ ├── 曲杆杠铃弯举（女）.gif
│ │ │ ├── 曲杆杠铃弯举（男）.gif
│ │ │ ├── 绳索下拉.gif
│ │ │ ├── 绳索下拉男.gif
│ │ │ ├── 斜托臂弯举（女）.gif
│ │ │ ├── 斜托臂弯举（男）.gif
│ │ │ ├── 仰卧臂屈伸（男）.gif
│ │ │ ├── 仰卧臂屈伸（女）.gif
│ │ │ ├── 仰卧后撑（女）.gif
│ │ │ ├── 仰卧后撑（男）.gif
│ │ │ ├── 直臂后抬（女）.gif
│ │ │ ├── 直臂后抬（男）.gif
│ │ │ ├── 窄距俯卧撑-女.gif
│ │ │ ├── 窄距俯卧撑-女侧面.gif
│ │ │ ├── 窄距俯卧撑-男侧面.gif
│ │ │ ├── 窄距俯卧撑侧面-男.gif
│ │ │ ├── 坐姿反握腕弯举（女）.gif
│ │ │ ├── 坐姿反握腕弯举（男）.gif
│ │ │ ├── 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif
│ │ │ ├── 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif
│ │ │ ├── 站姿正握下拉（男）.gif
│ │ │ └── 站姿正握下拉（女）.gif
│ │ ├── 腿部训练
│ │ │ ├── 俯卧腿弯举（男）.gif
│ │ │ ├── 俯卧腿弯举（女）.gif
│ │ │ ├── 杠铃箭步蹲侧面（女）.gif
│ │ │ ├── 杠铃箭步蹲侧面（男）.gif
│ │ │ ├── 杠铃箭步蹲（男）.gif
│ │ │ ├── 杠铃箭步蹲（女）.gif
│ │ │ ├── 杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif
│ │ │ ├── 杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif
│ │ │ ├── 杠铃颈后深蹲（女）.gif
│ │ │ ├── 杠铃颈后深蹲（男）.gif
│ │ │ ├── 剪蹲（男）.gif
│ │ │ ├── 剪蹲（女）.gif
│ │ │ ├── 驴式提踵（男）.gif
│ │ │ ├── 驴式提踵（女）.gif
│ │ │ ├── 前蹲侧面（女）.gif
│ │ │ ├── 前蹲侧面（男）.gif
│ │ │ ├── 前蹲（女）.gif
│ │ │ ├── 前蹲（男）.gif
│ │ │ ├── 前弓步蹲-男.gif
│ │ │ ├── 深蹲跳.gif
│ │ │ ├── 腿举（男）.gif
│ │ │ ├── 腿举（女）.gif
│ │ │ ├── 相扑硬拉.gif
│ │ │ ├── 相扑硬拉正面.gif
│ │ │ ├── 坐式腿屈伸（男）.gif
│ │ │ ├── 坐式腿屈伸（女）.gif
│ │ │ ├── 坐式腿弯举（男）.gif
│ │ │ ├── 坐式腿弯举（女）.gif
│ │ │ ├── 坐姿提踵.gif
│ │ │ ├── 坐姿提踵特写.gif
│ │ │ ├── 坐姿提踵特写（女）.gif
│ │ │ └── 坐姿提踵（女）.gif
│ │ ├── 臀部训练
│ │ │ ├── 保加利亚深蹲.gif
│ │ │ ├── 侧向行走-女.gif
│ │ │ ├── 侧向行走.gif
│ │ │ ├── 单腿硬拉.gif
│ │ │ ├── 跪姿髋外展-男.gif
│ │ │ ├── 跪姿髋外展-女.gif
│ │ │ ├── 跪姿髋外展-正面.gif
│ │ │ ├── 跪姿髋外展-正面女.gif
│ │ │ ├── 跪姿腿后踢.gif
│ │ │ ├── 后弓步蹲-女.gif
│ │ │ ├── 后弓步男.gif
│ │ │ ├── 臀推.gif
│ │ │ ├── 相扑深蹲.gif
│ │ │ ├── 相扑深蹲男.gif
│ │ │ ├── 相扑深蹲正面.gif
│ │ │ ├── 站姿髋外展-男.gif
│ │ │ ├── 站姿髋外展-女.gif
│ │ │ ├── 站姿腿后踢.gif
│ │ │ └── 站姿腿后踢特写.gif.gif
│ │ └── 胸部训练
│ │ ├── 宽距俯卧撑-男.gif
│ │ ├── 宽距俯卧撑-女.gif
│ │ ├── 宽距俯卧撑-女侧面.gif
│ │ ├── 宽距俯卧撑-男侧面.gif
│ │ ├── 龙门架夹胸2（男）.gif
│ │ ├── 龙门架夹胸（女）.gif
│ │ ├── 龙门架夹胸（男）.gif
│ │ ├── 平板推举杠铃（男）.gif
│ │ ├── 平板推举杠铃（女）.gif
│ │ ├── 平卧推举哑铃（女）.gif
│ │ ├── 双杠臂屈伸（男）.gif
│ │ ├── 双杠臂屈伸（女）.gif
│ │ ├── 上斜杠铃卧推（女）.gif
│ │ ├── 上斜杠铃卧推（男）.gif
│ │ ├── 上斜卧推举哑铃（男）.gif
│ │ ├── 上斜卧推举哑铃（女）.gif
│ │ ├── 上斜哑铃飞鸟（男）.gif
│ │ ├── 上斜哑铃飞鸟（女）.gif
│ │ ├── 手肘交换支撑-女.gif
│ │ ├── 哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif
│ │ ├── 哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif
│ │ ├── 仰卧飞鸟（男）.gif
│ │ ├── 仰卧飞鸟（女）.gif
│ │ ├── 窄距俯卧撑-男.gif
│ │ ├── 窄距俯卧撑-女.gif
│ │ ├── 窄距俯卧撑-女侧面.gif
│ │ ├── 窄距俯卧撑-男侧面.gif
│ │ ├── 窄距俯卧撑侧面-男.gif
│ │ ├── 坐姿屈臂夹胸（女）.gif
│ │ └── 坐姿屈臂夹胸（男）.gif
│ └── 中外文献
│ ├── 背部训练
│ │ └── 背部训练概述.docx
│ ├── 腹部训练
│ │ ├── 腹肌训练的一些要点.docx
│ │ ├── 腹肌训练，悬挂举腿.docx
│ │ ├── 为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx
│ │ └── 只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx
│ ├── 肩部训练
│ │ ├── 侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx
│ │ ├── 肩部6个训练动作和4个常见问题.docx
│ │ ├── 肩部结构及收缩功能.docx
│ │ ├── 肩部训练参考计划.docx
│ │ ├── 肩部训练概论及计划分享.docx
│ │ ├── 居家简易版哑铃肩部训练.docx
│ │ └── 女子职业选手肩部训练计划举例.docx
│ ├── 肌肉解剖图谱
│ │ ├── 解剖列车第三版中文.pdf
│ │ ├── 运动解剖学图谱 第3版.pdf
│ │ └── 《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf
│ ├── 健身流行观点
│ │ ├── 不同体型的饮食训练建议.docx
│ │ ├── 初级训练者计划安排建议.docx
│ │ ├── 负重越大，肌肉生长的越快越好？.docx
│ │ ├── 关于健身锻炼时的吼声heng.docx
│ │ ├── 关于自然条件下，人体肌肉生长极限.docx
│ │ ├── 很多健身新手都曾有过的疑惑.docx
│ │ ├── 健身的人更容易起痘？.docx
│ │ └── 生活动对健身的诸多偏见.docx
│ ├── 健身知识常识
│ │ ├── 6组33个拉伸动作.docx
│ │ ├── 30个健身基础名词.docx
│ │ ├── 八个常见健身谣传.docx
│ │ ├── 常见运动解剖术语.docx
│ │ ├── 关于健身时的“运动过度”.docx
│ │ ├── 关于跑步.docx
│ │ ├── 关于训练部位的顺序安排.docx
│ │ ├── 关于训练中的离心收缩技巧.docx
│ │ ├── 关于训练中的组间休息.docx
│ │ ├── 加强目标肌肉训练感受的5大技巧！.docx
│ │ ├── 肌肉不对称是因为基因不好？还是因为器械太烂！.docx
│ │ ├── 健身使人年轻，亦或加速衰老？.docx
│ │ ├── 健身太勤，是好是坏？.docx
│ │ ├── 健身新手阶段八个必须知道的问题.docx
│ │ ├── 健身装备盘点.docx
│ │ ├── 健身中如何把握动作速度.docx
│ │ ├── 让肌肉线条更明显的25点.docx
│ │ ├── 体适能概念.docx
│ │ ├── 晚睡或熬夜对健身的影响有多少？.docx
│ │ ├── 夏季健身误区多.docx
│ │ ├── 训练后出现酸痛是好是坏？.docx
│ │ └── 长时期没有健身，我们该如何恢复训练？.docx
│ ├── 减脂训练
│ │ ├── 常见9种有氧运动.docx
│ │ ├── 关于健康减脂的21个知识点.docx
│ │ ├── 关于“波比跳”.docx
│ │ ├── 减肥不要不吃碳水.docx
│ │ ├── 减肥误区.docx
│ │ ├── 健康减肥饮食的关注重点.docx
│ │ ├── 健身小白新手减脂三步走.docx
│ │ ├── 减脂期怎么吃.docx
│ │ ├── 身材胖，更应该学会合理减脂.docx
│ │ ├── 运动减肥误区.docx
│ │ └── 早上能做空腹有氧吗？.docx
│ ├── 器械训练
│ │ ├── 关于健身腰带.docx
│ │ ├── 一副哑铃练遍全身.docx
│ │ └── “万金油”史密斯机.docx
│ ├── 手臂训练
│ │ ├── 二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题.docx
│ │ └── 手臂二头肌训练参考计划.docx
│ ├── 腿部训练
│ │ ├── 深蹲到底该蹲多深，膝盖能否超过脚尖.docx
│ │ ├── 腿部训练参考计划.docx
│ │ ├── 腿部训练五大技巧.docx
│ │ ├── 提高下肢力量训练要点.docx
│ │ └── 腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx
│ ├── 臀部训练
│ │ ├── 弹力带臀部训练.docx
│ │ └── 如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx
│ ├── 胸部训练
│ │ └── 初学者如何做卧推训练.docx
│ ├── 运动损伤与康复
│ │ ├── 常见膝关节疼痛检查评估.docx
│ │ ├── 关于肩峰撞击综合症.docx
│ │ ├── 关于肋骨外翻.docx
│ │ ├── 关于足底经膜炎.docx
│ │ ├── 关于“落枕”.docx
│ │ ├── 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx
│ │ ├── 简单实用的膝关节养护方法.docx
│ │ └── 膝关节疼痛.docx
│ ├── 饮食营养
│ │ ├── 关于蛋白粉的十个疑惑.docx
│ │ ├── 关于晚餐搭配.docx
│ │ ├── 关于支链氨基酸.docx
│ │ ├── 喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx
│ │ ├── 能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx
│ │ ├── 运动后补充营养的小常识.docx
│ │ ├── 运动后要不要喝蛋白粉？.docx
│ │ ├── 运动营养补剂科普.docx
│ │ ├── 运动中的补水问题.docx
│ │ ├── 早餐，体重和健康的关系.docx
│ │ └── 制定饮食计划大思路.docx
│ └── 增肌训练
│ ├── 健身时，找不到肌肉感觉怎么办？.docx
│ ├── 健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx
│ ├── 盲目增肌更多的是增肥.docx
│ ├── 女性不用过于担心“肌肥大”.docx
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│ ├── 最佳合成代谢法则.pdf
│ ├── 增肌十条铁律.docx
│ └── 怎么才能让俯卧撑更加有效？.docx
└── 新帕梅拉健身高清全集
└── 视频课程
├── 腹部训练
│ ├── 01.《10分钟腹部1》.mp4
│ ├── 02《10min 腹部（颈部背部友好）》.mp4
│ ├── 03《10分钟腰部训练》.mp4
│ ├── 04《10分钟腹部&瑜伽》mp4
│ ├── 05.《10分钟新手腹肌》.mp4
│ ├── 06《10分钟高强度腹肌》.mp4
│ ├── 07《10分钟腹部训练》.mp4
│ ├── 08《10分钟六块腹肌2》.mp4
│ ├── 09《10分钟袜子瘦腰运动！》.mp4
│ ├── 10《10min腰腹运动》.mp4
│ ├── 11《10分钟上肢&腹部》.mp4
│ ├── 12《腹部中级训练》.mp4
│ ├── 13《15分钟全方位腹部》.mp4
│ ├── 14《15分钟臀部训练 膝盖友好》.mp4
│ ├── 15《15分钟高强度腹部》.mp4
│ ├── 16.《20分钟腹臀二合一》.mp4
│ ├── 17《30分钟腹部&臀腿》.mp4
│ ├── 18《30分钟上肢腹部》.mp4
│ ├── 19《45分钟腹臀腿》.mp4
│ ├── 20《8分钟腹部&HIIT》.mp4
│ ├── 21《8min 腹部训练》.mp4
│ ├── 22《听歌锻炼腹肌》.mp4
│ ├── 23《6分钟虐腹》.mp4
│ ├── 24《腹肌初级-中级》.mp4
│ ├── 25《10分钟腹部负重训练》.mp4
│ ├── 26《10MIN下腹部训练》.mp4
│ └── 101.10分钟马甲线.mp4
├── 全身系列训练
│ ├── 27《10分钟燃脂锻炼》.mp4
│ ├── 28《卡路里杀手》.mp4
│ ├── 29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4
│ ├── 30《10分钟全身》.mp4
│ ├── 31《10min HIIT》.mp4
│ ├── 32《15分钟高强度燃脂》.mp4
│ ├── 33《15分钟全身紧致》.mp4
│ ├── 34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4
│ ├── 35《20分钟全身1》.mp4
│ ├── 36《20分钟全身2》.mp4
│ ├── 37《20分钟高强度全身》.mp4
│ ├── 38《7分钟平板挑战》.mp4
│ ├── 39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4
│ ├── 40《own it》.mp4
│ ├── 41《10分钟硬核HIIT》.mp4
│ ├── 42《10分钟全身拉伸》.mp4
│ ├── 89.12分钟欢乐有氧.mp4
│ ├── 93.10分钟全身初级.mp4
│ ├── 99.10分钟最Hiit.mp4
│ └── 102.15分钟慢速力量.mp4
├── 热身运动
│ ├── 43《10分钟伸展慢速》.mp4
│ ├── 44《全身激活训练》.mp4
│ ├── 45《10分钟晨间唤醒》.mp4
│ ├── 46《15分钟日常拉伸》mp4
│ ├── 47《30分钟拉伸》.mp4
│ ├── 48《每日拉伸运动》.mp4
│ ├── 49《歌曲热身》.mp4
│ ├── 50《3分钟站立热身》.mp4
│ ├── 51《趣味热身》.mp4
│ ├── 90.《8分钟久坐拉伸》.mp4
│ ├── 92.《5分钟快速热身》.mp4
│ ├── 97.《6分钟每日拉伸》.mp4
│ ├── 98.3分钟拳击mp4
│ └── 103.10分钟全身拉伸.mp4
├── 手臂+上肢训练
│ ├── 52《10分钟水壶美背训练》.mp4
│ ├── 53《10分钟手臂紧致》.mp4
│ ├── 54《10分钟上肢》.mp4
│ ├── 55《10min 上肢训练》.mp4
│ ├── 56《15分钟椅子健身》.mp4
│ ├── 57《10分钟纤细手臂》.mp4
│ ├── 58《15分钟上肢负重》.mp4
│ ├── 91.10分钟美背.mp4
│ ├── 94.10分钟胸部提升.mp4
│ └── 98.3分钟拳击.mp4
├── 臀腿训练
│ ├── 59《10分钟新手臀腿》.mp4
│ ├── 60《10分钟臀部激活》.mp4
│ ├── 61《10分钟臀部燃脂》.mp4
│ ├── 62《10分钟翘臀》.mp4
│ ├── 63《臀腿训练》.mp4
│ ├── 64《10分钟腿部拉伸》.mp4
│ ├── 65《10分钟塑腿燃脂》.mp4
│ ├── 66《臀部UPUPUP》.mp4
│ ├── 67《12分钟瘦腿》.mp4
│ ├── 68《3分钟小腿》.mp4
│ ├── 68《15分钟大腿内外侧》.mp4
│ ├── 69《20分钟翘臀训练》.mp4
│ ├── 70《20分钟瘦腿&翘臀》.mp4
│ ├── 71《30分钟瘦腿&翘臀》.mp4
│ ├── 72《30分钟臀部》.mp4
│ ├── 73《臀部+大腿（负重）》.mp4
│ ├── 74《10分钟臀部训练》.mp4
│ ├── 75《10分钟臀部腹部》.mp4
│ ├── 76《8分钟劈叉》.mp4
│ ├── 88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4
│ ├── 96.10分钟臀部爆炸.mp4
│ └── 100.10分钟负重大腿内侧训练.mp4
├── 舞蹈系列
│ ├── 78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4
│ ├── 79《15分钟欢乐操》.mp4
│ ├── 80《15min复古舞蹈操》.mp4
│ ├── 81《15分钟性感燃脂舞》.mp4
│ ├── 82《欢乐啦啦歌》.mp4
│ ├── 83《R&B舞蹈》.mp4
│ ├── 84《欢乐健身燃脂舞》.mp4
│ ├── 85《圣诞舞蹈》.mp4
│ ├── 86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4
│ └── 95.10分钟情人节舞蹈.mp4
└── 瑜伽系列
├── 87.《30分钟瑜伽》.mp4
└── 帕梅拉瑜伽球.mp4